[ فشار خون بالا ] – 14 مکمل موثر برای رفع سریع

درمان فشار خون بالا

بیش از 30 درصد از جمعیت جهان دارای فشار خون بالا هستند که به عنوان عامل خطر اصلی قابل اصلاح برای بیماری قلبی و مرگ زودرس در نظر گرفته می شود (منبع ).

با این حال، استراتژی های متعددی می تواند به شما در کاهش فشار خون کمک کند، مانند :

• پیروی از یک رژیم غذایی سالم
• ترک سیگار
• حذف مصرف الکل
• ورزش
• از دست دادن چربی اضافی بدن (منبع ).

علاوه بر این، نشان داده شده است که مکمل‌های خاصی به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کنند.

در اینجا 14 مکمل وجود دارد که ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند.

فهرست مطالب

1. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تنظیم فشار خون حیاتی است (منبع).

مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های منیزیم ممکن است با افزایش تولید اکسید نیتریک – یک مولکول سیگنال‌دهنده که به شل شدن عروق خونی کمک می‌کند، فشار خون را کاهش دهد (منبع ).

مروری بر 11 مطالعه تصادفی‌سازی شده نشان داد که منیزیم، 365 تا 450 میلی‌گرم در روز در طول متوسط 3.6 ماه مصرف می‌شود، به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن کاهش می‌دهد (منبع ).

بررسی دیگری از 10 مطالعه روی بیش از 200000 نفر نشان داد که مصرف بیشتر منیزیم در رژیم غذایی ممکن است در وهله اول از درمان فشار خون پایین محافظت کند.
هر 100 میلی گرم افزایش روزانه منیزیم رژیم غذایی با کاهش 5 درصدی خطر فشار خون بالا مرتبط بود (منبع).

2. ویتامین D

تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا نسبت به افرادی که این بیماری را ندارند سطوح پایین تری از ویتامین D دارند.

مطالعات همچنین نشان می دهد که سطوح بالاتر ویتامین D خون ممکن است به محافظت در برابر فشار خون بالا کمک کند.

بررسی داده‌های بیش از 30000 نفر نشان داد که افرادی که بالاترین سطح ویتامین D را داشتند تا 30 درصد در مقایسه با افرادی که پایین‌ترین سطح ویتامین D را داشتند، خطر ابتلا به فشار خون بالا را تا 30 درصد کاهش دادند.

بنابراین، افراد مبتلا به فشار خون بالا باید سطح ویتامین D خود را بررسی کرده و متناسب با آن مکمل دریافت کنند.

3. ویتامین های گروه B

چندین ویتامین B ممکن است به کاهش سطح فشار خون کمک کند.

به عنوان مثال، مکمل‌های ویتامین B2 (ریبوفلاوین) به کاهش فشار خون در بزرگسالان مبتلا به جهش‌های ژن متیلن تتراهیدروفولات ردوکتاز (MTHFR) کمک می‌کنند، که احتمال فشار خون بالا را بیشتر می‌کند.

مکمل های اسید فولیک و فولات – ویتامین B9 – همچنین ممکن است فشار خون را در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش دهند. علاوه بر این، مصرف بیشتر فولات در سنین جوانی ممکن است از این وضعیت در سنین بالاتر محافظت کند.

در حالی که مطالعات حیوانی نشان می دهد که مکمل های ویتامین B6 نیز فشار خون بالا را کاهش می دهند، تحقیقات انسانی وجود ندارد.

4. پتاسیم

پتاسیم ممکن است بهترین مکمل غذایی شناخته شده برای تنظیم فشار خون باشد.
مطالعات نشان می‌دهند که افزایش مصرف از طریق غذا یا مکمل‌ها به کاهش سطح فشار خون بالا کمک می‌کند .

پتاسیم با افزایش دفع سدیم از طریق ادرار و کمک به شل شدن عروق خونی عمل می کند.

در بررسی 23 مطالعه، مکمل های پتاسیم منجر به کاهش متوسط اما قابل توجهی در فشار خون در مقایسه با دارونما شدند (منبع ).

بررسی‌های دیگر خاطرنشان می‌کنند که این مکمل‌ها بی‌خطر و مؤثر هستند، اگرچه به نظر می‌رسد در افرادی که دارای فشار خون بالا هستند و از رژیم‌های غذایی با سدیم بالا پیروی می‌کنند مؤثرترند.

پیشنهاد ویژه تیم کالا سبوس لایه دوم برنج قهوه ای سرشار از ویتامین B

سفارش می دهم

5. CoQ10

کوآنزیم Q10 – که معمولاً CoQ10 نامیده می شود – یک مولکول ویتامین مانند است که توسط بدن شما ساخته می شود و در غذاهای خاصی یافت می شود (منبع ).

هنگامی که به عنوان مکمل مصرف شود، ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

بررسی 17 مطالعه نشان داد که مکمل‌های CoQ10 به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک را کاهش می‌دهند که بالاترین عدد در مطالعه است.

با این حال، نتایج حاصل از مطالعات دیگر مختلط است. بنابراین، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است (منبع).

6. ال آرژنین

ال آرژنین یک اسید آمینه است که ممکن است در صورت مصرف به عنوان مکمل، سطح فشار خون را کاهش دهد.

یک بررسی جامع از 7 متاآنالیز در 4676 نفر نشان داد که مکمل های ال-آرژنین به طور قابل توجهی فشار خون کل را در افراد با سطوح بالا کاهش می دهد و همچنین فشار خون دیاستولیک را در زنان باردار با سطوح بالا کاهش می دهد .

علاوه بر این، این بررسی نشان داد که مکمل های ال-آرژنین به طور قابل توجهی عملکرد عروق خونی و جریان خون را بهبود می بخشد.

7. ویتامین C

ویتامین C یک ماده مغذی محلول در آب است که بدن شما برای بسیاری از فرآیندهای مهم به آن نیاز دارد. اگرچه نتایج مطالعات متفاوت است، تحقیقات اخیر نشان می دهد که مکمل های ویتامین C ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند.

در بررسی 8 مطالعه در افراد مبتلا به فشار خون بالا، مصرف 300 تا 1000 میلی گرم در روز ویتامین C به طور قابل توجهی سطح آنها را کاهش داد.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که افرادی که سطوح خونی پایینی از این ویتامین دارند، نسبت به افرادی که سطح ویتامین C بهینه دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا هستند (منبع ).

پیشنهاد ویژه تیم کالا نوشابه ویتامینه داینامین

سفارش می دهم

8. چغندر

ورزشکاران اغلب مکمل‌های چغندر را برای تقویت عملکرد ورزشی مصرف می‌کنند، زیرا این سبزی ریشه‌ای جریان خون و رساندن اکسیژن به عضلات شما را بهبود می‌بخشد .

جالب توجه است که نشان داده شده است که مکمل های چغندر فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا و بدون آن کاهش می دهد .

به عنوان مثال، بررسی 11 مطالعه نشان داد که آب چغندر سطح فشار خون را در افراد مبتلا و بدون این بیماری کاهش می دهد (منبع ).

9. سیر سیاه

سیر سیاه با فواید مختلفی از جمله کاهش فشار خون و خطر بیماری قلبی مرتبط است.

افزودن یک مکمل سیر سیاه به برنامه روزانه شما ممکن است به کاهش فشار خون به طور طبیعی کمک کند.
در واقع، در بررسی 12 مطالعه، مکمل های سیر سیاه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب به طور متوسط 8.3 میلی متر جیوه و 5.5 میلی متر جیوه کاهش دادند .

محققان تخمین زدند که این کاهش ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی، حمله قلبی و بیماری عروق کرونر تا 40 درصد کمک کند (منبع).

پیشنهاد ویژه تیم کالا سیر سیاه دکتر بیز

سفارش می دهم

10. روغن ماهی

روغن ماهی ممکن است با کاهش سطح چربی خون، التهاب و فشار خون بالا، سلامت قلب را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است از مکمل های روغن ماهی با دوز بالا بهره مند شوند .

در یک بررسی، مصرف چربی‌های امگا 3 EPA و DHA، از جمله مکمل‌های روغن ماهی، منجر به کاهش قابل توجه 4.51 و 3.05 میلی‌متر جیوه در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، در افراد مبتلا به فشار خون بالا که دارو مصرف نمی‌کردند، شد (منبع).

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که سطوح بالاتر امگا 3 در خون ممکن است از فشار خون بالا محافظت کند.

11. پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به طور طبیعی در روده شما یافت می شوند. مکمل های حاوی این باکتری ها با فواید سلامتی متعددی از جمله کاهش فشار خون مرتبط هستند.

در بررسی 9 مطالعه، مکمل های پروبیوتیک به طور قابل توجهی سطح فشار خون را در مقایسه با گروه های کنترل کاهش دادند .

با این حال، محققان خاطرنشان کردند که درمان زمانی مؤثرتر بود که چندین سویه از پروبیوتیک‌ها مصرف می‌شد، مکمل‌ها به مدت 8 هفته یا بیشتر مصرف می‌شدند و دوز روزانه بیش از 10 میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی (CFU) بود .

قابل‌توجه، بررسی دیگری نشان داد که مکمل‌های پروبیوتیک به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد با سطوح بالا در مقایسه با گروه‌های کنترل کاهش می‌دهند (منبع ).

12. ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که توسط بدن شما ساخته می شود و می توانید آن را به عنوان مکمل نیز مصرف کنید. اگرچه این مکمل‌ها معمولاً برای تقویت خواب استفاده می‌شوند، اما با مزایای سلامتی دیگری نیز همراه هستند.

به عنوان مثال، مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های ملاتونین ممکن است فشار خون را در افراد با سطوح بالا کاهش دهد.

مروری بر 5 مطالعه، مکمل‌های ملاتونین را با کاهش قابل توجه سطح فشار خون در مقایسه با گروه‌های کنترل مرتبط دانست.

مطالعه دیگری نشان داد که تولید کم ملاتونین ممکن است یک عامل خطر برای فشار خون بالا در زنان باشد (منبع ).

13. چای سبز

چای سبز با انواع مختلفی از فواید سلامتی چشمگیر از جمله سطوح فشار خون سالم همراه است .

بررسی 24 مطالعه نشان داد که مصرف مکمل های چای سبز یا نوشیدن چای سبز به مدت 3 تا 16 هفته به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد با و بدون سطوح بالا کاهش می دهد .

اگرچه این نتایج امیدوارکننده هستند، اما مطالعات بزرگتر و طولانی مدت ضروری است.

پیشنهاد ویژه تیم کالا چای سبز 500 گرمی گوزل

سفارش می دهم

14. زنجبیل

تحقیقات نشان می دهد که مکمل های زنجبیل با دوز بالا ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

بررسی 6 مطالعه نشان داد که وقتی در دوزهای 3 گرم یا بیشتر در روز به مدت 8 هفته یا کمتر مصرف شود، مکمل های زنجبیل به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد 50 ساله و کمتر کاهش می دهد .

در یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 37 فرد مبتلا به سندرم متابولیک – گروهی از شرایط که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد – مصرف 2 گرم پودر زنجبیل در روز به طور قابل توجهی سطح فشار خون، تری گلیسیرید و قند خون ناشتا را در مقایسه با دارونما کاهش داد. 

مطالعه بیشتر

همچنین بخوانید 9 روش برای بهبود قوای جنسی مردان + معرفی مکمل

موارد احتیاط

در حالی که چندین مکمل ممکن است سطح فشار خون را کاهش دهند، به این معنی نیست که هر مکمل ایمن است.

مهم است بدانید که بسیاری از مکمل‌ها ممکن است با داروهای رایج، از جمله داروهای فشار خون تداخل داشته باشند .

علاوه بر این، در حالی که مصرف کم مکمل ممکن است برای کاهش فشار خون بی اثر باشد، مصرف بیش از حد ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشد.

بنابراین، همیشه باید قبل از افزودن هر مکملی به برنامه روزانه خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند به شما در تعیین دوز ایمن و موثر بر اساس نیازهای شما کمک کند.

علاوه بر این، انتخاب یک برند با کیفیت بسیار مهم است. در صورت امکان، مکمل‌هایی را خریداری کنید که توسط سازمان‌هایی مانند سازمان غذا و دارو مورد آزمایش شخص ثالث برای خلوص قرار گرفته‌اند.

خلاصه

قبل از مصرف هر مکملی، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای استفاده در نظر گرفته شده ایمن و موثر است.

تحقیقات نشان می دهد که برخی از مکمل ها ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. اینها شامل منیزیم، پتاسیم، ویتامین D، CoQ10، سیر و روغن ماهی است.

در حالی که افزودن یک یا چند مورد از این مکمل ها ممکن است سودمند باشد، ابتدا باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که مکمل ضروری، ایمن و موثر است.